Gledajući na ljudski organizam kao na nešto veoma kompleksno, koji je idealna ravnoteža vode, proteina, masti i minerala, potreban mu je savršen odnos tih supstnci kako bi se održao zdravim.
A kada nam zafali neka od ovih supstanci, tijelo nam šalje jasne signale kako bismo popravili stvari. Pogledajte koji su to najčešći simptomi da u našem organizmu postoji deficit hranjivih materija i vitamina.
1. Krhka kosa i nokti
Ovo može biti izazvano nedostatkom proteina. Proteini su gradivni elementi našeg tijela. Naše kosti, mišići, koža, kosa i nokti sadrže proteine. Zbog toga, nedostatak proteina utiče na cijelo tijelo i može da dovede do veoma ozbiljnih zdravstvenih problema. Prvi simptomi koje možete primijetiti jesu različiti problemi sa noktima, kosom i kožom. Ljudi koji redovno jedu meso imaju male šanse da se suoče sa ovim problemima. Upamtite, postoje i mnogi vegetarijanski izvori proteina: grah, orašasti plodovi, boranija, kinoa, pečurke, tofu, ovas itd.
2. Suha koža i bore
Esencijalne masne kiseline, naročito omega-6, veoma su važne jer stvaraju barijeru na koži koja sprječava gubitak vode. Ako ih nemate dovoljno, vaša koža će postati suha i sklona stvaranju bora. Koža takođe može da se peruta, puca i svrbi. Drugi neprijatni simptomi su perut, gubitak kose i suhe oči. Pod najvećim rizikom su osobe na dijeti sa ograničenim unosom masti. Ne izbjegavajte masne ribe i koristite kvalitetna ulja ako imate neki od ovih problema.
3. Konstantan umor i slabost u mišićima
Ovo su simptomi nedostatka magnezijuma. Ako se osjećate iscrpljeno čak i nakon što se probudite i konstatno ste umorni i slabi, ovo je znak da je potrebno da uključite u svoju ishranu namirnice bogate magnezijumom. Najbolji izvori magnezijuma su: bademi, kikiriki, sjeme bundeve, laneno sjeme, sjeme suncokreta, čia sjeme, indijski orah i kakao.
4. Bljedilo
Ako vam je koža blijeda, to može biti znak nedostatka gvožđa koji dovodi do smanjenja nivoa hemoglobina u vašim crvenim krvnim zrncima. Krv gubi dio svoje boje zbog čega i naša koža i ponekad desni, nokti i unutrašnjost usana i kapaka gube svoju prirodnu, zdravu boju. Ljudi koji su pod rizikom: trudnice, oni koji redovno daju krv, ljudi koji se loše hrane i vegetarijanci. Džigerica i crveno meso su veoma bogati gvožđem, a ako ih ne jedete, barem konzumirajte više spanaća, sočiva i brokolija i uzimajte suplemente gvožđa.
5. Akne ili svrab kože
Ako ste ljubitelj prerađene hrane ili alkohola, možete imati manjak cinka u tijelu. Manjak cinka utiče na cijeli organizam i stvara probleme sa crijevima i imunim sistemom. Kao rezultat, to dovodi do alergija i negativno utiče na stanje kože. Namirnice bogate cinkom su: ostrige, govedina, piletina, pasulj, sjeme bundeve, indijski orah, pečurke i špinat. Ako ne unosite dovoljno cinka ishranom, uzimajte suplemente.
6. Iznenadno dobijanje kilograma
Ako ne možete da objasnite neočekivano dobijanje kilograma, vjerovatno imate deficit joda. Jod je odgovoran za lučenje hormona štitne žlijezde koji pomažu u kontrolisanju metabolizma, a kada je njihov nivo nizak, tijelo sagorijeva manje kalorija i počinje da skladišti masti. Nema mnogo namirnica koje su izvor joda: morske alege, morska riba, školjke, mliječni proizvodi i jodirana so.
7. Krvarenje desni i sporo zacjeljivanje rana
Ako imate ovaj problem, vjerovatno vam nedostaje vitamin C. To danas nije čest probleme, ali neki ljudi su pod rizikom, kao što su trudnice, žene koje doje, starija populacija i pušači. Nije teško unijeti dovoljno vitamina C ako imate zdravu i uravnoteženu ishranu i jedete svježe voće i povrće. Jedna velika pomorandža ili pola paprike pružiće vam dnevnu dozu ovog vitamina.
8. Depresija
Ako se osjećate depresivno, naročito tokom zimskih mjeseci, to može biti znak nedostatka vitamina D. Ovo je vrlo često i uglavnom pogađa ljude koji ne dobijaju dovoljno sunčeve svjetlosti jer žive daleko od ekvatora ili su sve vrijeme u zatvorenom prostoru. Ako nemate prilike da budete više na suncu, koristite suplemente i jedite hranu bogatu vitaminom D kao što je losos, haringe, sardine, škampi, žumanca, tuna i pečurke.
Zdrava ishrana i zdrav način života neophodni su kako biste se dobro osjećali. Upamtite, ono ste što jedete. Umjesto da liječite simptome, pronađite i riješite uzrok.