koliko ne volite da pijete mlijeko, a u potrazi ste za namirnicama koje sadrže kalcijum koji je veoma bitan za zdravlje mišića, kostiju, nerava, preporučujemo vas ove četiri namirnice.
Čija sjemenke
Samo 45 grama čija semenki dnevno može vam osigurati istu količinu kalcijuma kao i čaša mleka. Na ovaj način možete očuvati kosti, zube i nokte zdravima. Chia semenke takođe su pune vlakana i proteina koji će vam pomoći da duže ostanete siti.
Sjemenke susama
Sitne sjemenke susama, crne ili bijele, pune su kalcijuma. Takođe su izvrsni izvori mangana, cinka i bakra. Samo 30 grama može vam osigurati 300 mg kalcijuma. Svakodnevno dodavanje u salatu ili smuti može smanjiti rizik od osteoartritisa kolena. Osim toga, mogu pomoći i u snižavanju krvnog pritiska, smanjenju upale i snižavanju holesterola.
Sjemenke maka
Sjemenke maka su posebno bogate manganom i kalcijumom. 20 grama ovih sitnih sjemenki može vam osigurati 300 mg kalcijuma. Ove sjemenke takođe su bogate bjelančevinama i bakrom. Svakodnevna konzumacija može pomoći tijelu da bolje iskoristi aminokiseline, masti i ugljene hidrate i održava kosti zdravima.
Zeleno lisnato povrće
Tamno, lisnato povrće takođe je neverovatan izvor kalcijuma. Listovi su posebno bogati ovim dragocenim mineralom i trebalo bi da budu dio svakodnevne ishrane. Samo 150 do 200 grama zelenog lišća može vam osigurati dovoljnu količinu kalcijuma. Osim toga, ovo je povrće bogato gvožđem koje je bitno za stvaranje crvenih krvnih ćelija