Spavanje je neophodno za dobro fizičko i psihičko zdravlje. Jednako je važno koliko i zdrava ishrana ili vežbanje. Ipak, polovina odraslih ljudi ne spava dovoljno, a mnogi se usred noći bude razmišljajući o svojim brigama.
A jedan od problema je, kažu eskperti, to što polovina odraslih nema odgovarajuću rutinu prije spavanja. Zbog toga, u krevet ležu dok im misli i dalje idu “300 na sat”, a to im ne dozvoljava da se naspavaju.
Da biste sve to sprečili, ekspert za san dr Najl Stenli, kaže da je važno da odvojite 30 minuta da se pripremite za spavanje.
“Ne možete da nađete san, morate da pustite da san pronađe vas. Morate da stavite svoje tijelo i mozak u odgovarajuće stanje da bi vas san lako pronašao. Tako ćete opustiti tijelo i um”.
Ekspert Mark Kropli kaže da je “30 minuta pred spavanje dovoljno da se opustite i da razmišljate o spavanju”.
“Nikada ne potcenjujte značaj dobre rutine, bilo da je riječ o spavanju ili nekom drugom aspektu života, jer to može značajno da poveća vaše šanse za uspjeh”.
Dakle, šta vam je potrebno da biste se opustili pred spavanje? Ovih šest koraka!
30 minuta prije spavanja
Posljednjih pola sata prije spavanja iskoristite da završite zadatke koje ste započeli tokom dana. Pošaljite i-mejlove, platite račune elektronski ili napravite listu obaveza za sljedeći dan.
Istraživanje je pokazalo da ljudi koji izdvoje pet minuta pred spavanje da napišu listu obaveza za sljedeći dan mnogo lakše zaspe.
25 minuta prije spavanja
Vrijeme je da isključite sve uređaje koji emituju plavu svjetlost. Pod tim se misli na laptop, iPad, tablet i mobilni telefon.
Naučno je dokazano da plavo svjetlo sprečava oslobađanje melatonina, hormona koji tijelu daje signal da je vrijeme za spavanje.
Ukoliko je nemoguće da isključite mobilni telefon jer alarm treba da vas probudi, onda ga barem okrenite ekranom na dole ili ubacite u fioku, da plavo svjetlo ne bi pravilo problem.
20 minuta pred spavanje
Tada je idealno vrijeme da operete zube i skinete šminku. Važno je da se ne umivate nekoliko minuta prije spavanja jer će vas to razbuditi.
15 minuta pred spavanje
Idealno vrijeme za tuširanje na brzinu. Topla voda će vam pomoći da brže zaspite jer se tijelo nakon toga lagano hladi.
Eksperti kažu da se temperatura tijela neposredno pred spavanje spušta za deset stepeni.
10 minuta prije spavanja
Idite do toaleta. Možda vam to zvuči očigledno, ali čak 42 odsto ljudi ne spava dobro jer pred spavanje ne odu da mokre, pa se onda bude tokom noći.
5 minuta prije spavanja
Potpuno se umirite – dakle, nema više razgovora sa partnerom.
Da biste bolje spavali, shvatite da je krevet isključivo mesto za spavanje – dakle, nikada ne donosite laptop u krevet da još malo radite, niti da na brzinu nešto pojedete i slično.