Prema statistikama, oko 10% odrasle populacije pati od bolova u vratu u bilo kojem trenutku i više od 65% iskusio je barem jednom u životu. Najčešći uzroci bolova u vratu su pretjerano vježbanje, loše mjesto za spavanje / sjedenje, sjedenje na istoj poziciji predugo i visoka razina stresa. Ali postoje načini za rješavanje.
Ovo je 9 jednostavnih i prirodnih načina za oproštaj od problema s vratom!
Za akutnu bol: nanesite vrećicu za led
Stavite vrećicu od drobljenog leda oko 15 minuta na dijelu koji je najizraženiji. Hladne vrećice najučinkovitije su za akutnu bol koja uključuje oticanje jer pomaže smanjiti protok krvi sužavanjem krvnih žila. Nikada nemojte nanositi led izravno, uvijek ga stavite u vrećicu jer sprječava iritaciju kože i smrzotine.
Za hroničnu bol: koristite vlažnu toplinu.
Zagrijte malene vrećice napunjene rižinom ili pšenicom u mikrovalnoj pećnici oko 2 minute i nanesite je na zahvaćeni dio. Držite ga na 15 minuta. Za najbolje rezultate koristite ga ujutro nakon buđenja i prije vježbanja. Uzimanje topla kupka također može pomoći. Za bolje rezultate možete dodati Epsom sol u vodu. Magnezij u Epsom soli opušta i smiruje uske mišiće i tetive.
Kurkuma
Možete iskoristiti prednosti kurkume tako da začinite hranu s njom ili pijući čaj s medom i kurkumom. Kurkuma sadrži snažan antioksidans zvan Curcumin. Također pomaže tijelu u borbi protiv upale.
Hrana bogata vitaminom B12
Konzumiranje hrane bogate vitaminom B12 pomaže ublažavanju boli zadebljanjem zaštitnog sloja koji pokriva živce tako da ne reagira na bol.
Vježba rotacije vrata
Ova vježba u tri koraka ne samo da će ublažiti bol u vratu, već će također pomoći u jačanju mišića vrata: Zakrenite vrat u kružnom kretanju. Učinite to 3 puta. Premjestite glavu na lijevu stranu. Idite koliko možete, a zatim premjestite glavu na desnu stranu. Učinite to 3 puta. Pomakni vrat natrag i naprijed. Učinite to 3 puta.
Vježba za ručnike
Neispravan položaj sjedenja i dulje vrijeme držanja telefona glavni je uzrok bolova u vratu i glavobolje. Ova bol koju uzrokuje proklizavanje glave može se učinkovito suprotstaviti izvršavanjem sljedećih koraka:
Roll ručnik i stavite ga oko vrata, a drži završava s rukama. Vratite glavu natrag od protraka i pomaknite bradu prema vratu (ne prema prsima). Povucite bend malo pooštreniji dok tensing mišiće. Držite položaj sve dok se mišići ne počnu lagano umoriti.
Masaža
Posavjetujte se s terapeutom za masažu. Masaža može učiniti čuda oslobađajući mišiće spasming, čime se smanjuje upala i pruža udobnost. Masaža će također pomoći da se riješi naslage soli u vratu.
Akupresura
4 akupresurne točke za dobivanje reljefa od bolova u vratu:
Dobro rame: Točka se nalazi na vašem ramenu izmedu okretatorske manžete i kralježnice. Može se naći pritiskom vašeg mišića ramena palcem i sredim prstom. Nanesite pritisak u smjeru dolje pomoću prstiju ili palca. Masažite područje za 4-5 sekundi.
Vrata svijesti: Ona se nalazi u stražnjem dijelu vašeg vrata gdje je šuplje područje u blizini dna lubanje. Koristite svoj palac za masažu regije za 4-5 sekundi.
Zhong Zhu: Ova točka nalazi se iza zglobova u utorima koje tvore tetive prstena i prstiju. Nanesite čvrst pritisak na područje i masirajte ga za 4-5 sekundi.
On je Gu: nalazi se između mreže vašeg palca i kažiprsta. Nanesite dubok pritisak na njega i masaža i poticanje područja za 4-5 sekundi.
Promjene načina života
Većina bolova u vratu proizlazi zbog nepravilnog načina života. Izrada manjih ugađanja u našem životnom stilu može pomoći u liječenju boli i sprečavanju nastanka.
Odmor: Većina bolova u vratu javlja se zbog stresa uzrokovanih ponavljajućim radnjama, trošenja previše vremena na računalu i spavanja u nepravilnom položaju. Preporučljivo je da čim počnete osjećati bol, prestanite obavljati aktivnost koja je naizgled uzrokovala. Odmarajte se nekoliko dana. Većina bolova u vratu iscjeljuje za nekoliko dana, ali ako ne, potražite stručni savjet.
Promijenite položaj spavanja: Spavanje na leđima je najbolje mjesto nakon čega slijedi spavanje na vašoj strani. Izbjegavajte spavanje na trbuhu. Nemojte koristiti više od jednog jastuka i nemojte koristiti debeli jastuk. Koristeći poseban ortopedski jastuk je poželjan.
Jeste li se morali boriti s bolovima u vratu? Ako ne, onda imate sreće i nadamo se da ćete podijeliti svoju tajnu u komentarima! Za one koji se bore s povremenim bolovima u vratu, nadamo se da će vam naše preporuke pomoći u održavanju tih problema. Ako oni rade za vas, savjetujemo vam da dugoročno uključite te promjene u svoj stil života!